实践--让自己可持续发展-第19章
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音乐与健康：我国古代早有记载。《黄帝内经》论述了五音（宫商角徵羽）与人之五脏（脾肺肝心肾）七情间的对应关系，深刻阐述了五音在调节情绪、治疗脏腑疾病中的功用，创建了“五音、五声医疗之法”与“琴箫养生之道”。现代医学专家研究认为，音乐的频率、节奏和有规律的声波振动，是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，这种声波引起的共振现象，会直接影响人们的脑电波、心率、呼吸节奏等。科学家们还认为，当人处在优美悦耳的音乐环境中，可以改善精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利健康的活『性』物质。良『性』音乐能提高大脑皮层的兴奋『性』，可改善人的情绪，振奋人的精神。同时，有助于缓解心理、社会因素造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态。因此，多听一些音乐，对一些疾病的治疗和防治是有很大意义的。
另外，音乐可以提高人的精神素养，缓和紧张心理，还可激发人的心理潜力，使病人感到喜悦，兴奋、愉快，调动人的各系统正常功能，促进消化道活动，安定病人的情绪。悦耳的音乐，传入大脑后，对神经系统是一个良好的刺激，而起到加速排除体内废物，有助于肝病的治疗。音乐能使人焦虑消失，更珍惜生命，给人带来勇气和力量。
生气忌听摇滚乐。人生气时，情绪易冲动。常有失态之举，若再没有消气情况下听疯狂富有刺激的摇滚乐，无疑会助长怒气。
饭后忌听打击乐。打击乐一般节奏明快，铿锵有力音量很大。饭后欣赏会导致人的心跳加快，情绪不稳定，影响消化。
空腹忌听进行曲。人在空腹时，饥饿感很强烈，而进行曲有强烈的节奏感。加上铜管齐奏的效果，人们听了会受到步步前进的驱使，进一步增加饥饿感。
睡觉前忌听交响乐。交响乐气势宏大，起伏跌宕。睡前听此类音乐会令精神亢奋，情绪波动，难以入睡。
忌长时间用耳机听音乐。mp3可以带给人音乐的享受，可有的人睡觉戴、走路戴，甚至吃饭都在戴，并且把音量放到很大，还开着超重低音音效。据了解，超过105分贝的声音会对听力造成永久伤害，许多mp3播放器的最大音量都达到120分贝。长期下去，听觉就会出现疲劳、损伤，引起听力减退，人体就会出现烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维反应迟钝、异常心理障碍等情况，对身体健康十分有害。为此，用耳机音乐应注意减小音量，以柔和不刺耳为宜，而且不要长时间连续收听。
音乐，它作为一种艺术、一种社会意识形态，反映的是人类社会生活，人类思想感情，通过节奏、旋律、和声、音『色』完美的组合，感染欣赏者。当你闭着眼睛静静地躺在床上，任一种动听的音乐缓缓传入耳内时，心灵和思绪也随同那一个个悠扬的音符游移出了自己的身体，抛开此刻的时间和空间，走进了记忆中令人回味的点点滴滴，此刻的你，不觉得很幸福吗？
5。演讲，锻炼你的随机应变
沟通是一对一的交流、分享，演讲就是一对多的交流，它更能体现一个人能力
——佚名
很多中学生都会给人造成一种错觉，那就是表面上看起来能够滔滔不绝地说话，可一旦所处的环境稍有变化，就马上会失了分寸，没有了之前的自信和勇气，更别说随机应变的能力了。那么，如何才能全面地提高自己的自信、勇气以及对于突发状况的应变能力呢？演讲就是一个不错的方法。演讲不仅是一种表达思想、与他人沟通的有用工具，同时也是一种思维的训练。正所谓：一言之辩，重于九鼎之宝；三寸之舌，强于百万之师。出『色』的口才能力也是一种特殊的才能，有时它甚至关系到一个人的命运或一项事业的成败。
大部分中学生都承认，在小学阶段时天真无邪，不知道什么叫害羞，常常能毫无顾忌地和任何人打交道。可是一旦到了中学，就会慢慢变得害羞起来，含蓄起来，见到老师不敢打招呼，在陌生人面前却一言不发，只有在十分熟悉的朋友和同学面前说话才会无边无际。在课堂上，更是害怕被老师提问到，处处躲避教师的视线，哪怕是自己知道答案也不喜欢表现。到底是什么原因才会导致这样呢？其实归根到底，还是底气和勇气不足在作怪。要想改变这种情况也并非毫无办法，演讲无疑就能很好地锻炼一个人的胆量，很多人的胆量就是在这样的情况下被『逼』出来的。
也许第一次演讲是硬着头皮上的，不过在战战兢兢地完成以后，他们就能感到前所未有的惊喜，别人的鼓励和掌声会让他的自信中在无形中慢慢建立。经历过第二次、第三次之后，相信他们不仅得到了锻炼，也会喜欢上演讲这样一项活动。有一位胆小腼腆的中同学就曾在日记上写道：“从小学到现在，我从来没有也不敢站在台上讲话，老师也很少提问我，但自从我试着完成第一次演讲后，我惊喜地发现，原来我也可以做到，我也可以做好，以后我会做得更好！”其实，人类是表现欲最为明显的动物，在潜意识中谁都希望能够当众施展自己的才华，演讲则就他们提供了一个平台，使他们的胆量得到了锻炼。
中学生还有一个普遍的问题就是不善于表达，常常为了叙述一件事情说了很多与之无关的废话，可还是说不到点子上，俗话说：劲儿要用在刀刃上。如果不能将精力放在重点问题上，那和做无用功又有什么区别呢？演讲不仅能够表现出一个人的勇气和自信，对于语言的表达能力也有相当大的提高。也许只需要几分钟，也许只是一个简单地不能再简单地小故事，但若想将它们完整地准确地表达出来，还是需要做出充分地准备的，如何组织语言，如何表达感情，如何才能引人入胜，这些问题都要经过细致的研究。很多渐渐喜欢上演讲的中学生都表示，自己的语言表达和组织能力比起以前有了很大的提高。
由于中学生还处在上学的阶段，因此演讲对于他们语文水平的提高也大有好处。演讲就必须准备演讲稿，这些演讲稿对他们来说就是很好的作文素材，例如演讲稿中有趣的小故事和具有励志作用的名人警句，都能让他们在作文上少了几分忧虑。他们不仅尝到成功的喜悦，也会为自己在班上的表现而高兴、信心百倍。因此，中学生不妨从多个方面来准备演讲的材料，谈社会，谈理想，讲兴趣，讲故事，说笑话，评时政，这些都可作为演讲的角度，不仅启发了同学们的心智，开阔了同学们的视野，也扩大了同学们的知识面，提高了同学们的语文素养。
一项调查表明，喜欢演讲的同学大多都有非常好的人缘，且对学习保持高度的积极『性』。事实上确实如此，演讲能够很好地使演讲者和听众进行沟通，拉近彼此之间的距离，通过听众的表现，演讲者可以认识到自己的优缺点，并了解听众的态度。而听众通过听同学们的演讲，也知晓了他们对人生、对友谊、对社会的态度，还清楚了他们处理所遇问题的思路。对于正确的观点就加以肯定，反之则帮助他们纠正，这样，双方的心自然就越靠越近了。学生们最高兴看到的就是自己的成绩得到大家的认可，对于学生的积极『性』也就油然而生。
此外，演讲还有一个最大的功能，那就是锻炼人们的随机应变的能力。应变能力是当代人应当具有的基本能力之一，在当今社会中，我们每个人每天都要面对比过去成倍增长的信息，如何迅速地分析这些信息，是人们把握时代脉搏、跟上时代『潮』流的关键。此外，我们也很难保证不会发生一些突如其来的状况，中学生尤其如此，突如其来的考试，突如其来的尴尬，突如其来的变故……这些都需要他们具有良好的应变能力，演讲就是一种可以很好地培养应变能力的方法，同时对于保持健康的心理状况也是很有帮助的。
如何能在突发状况来临的时候说出适合于新情况下的得体的话，是非常关键的一步。需要注意的一点是，应变的语言最好能诙谐幽默一些，因为这样的语言能使局促、尴尬的场面变得轻松、缓和，避免正面冲突，也能使自己和对方的紧张情绪得到缓解，甚至可以消除对方敌对情绪，此所谓“相逢一笑泯恩仇”。如果你处理地得当，突发状况不仅不会带来难堪，还会为你的演讲增添『色』彩和光环，因为你的睿智从中得到了充分的体现。同时，这种突发状况还有助于加强自身的修养，有良好修养的人，遇事往往能够保持冷静，不会紧张和鲁莽行事，状况发生后能够正确而又迅速地做出决定，养成果断的『性』格。
过去，演讲常常被视为一项“纯嘴皮”的活动，并没有得到应有的重视。不过近年来，演讲越来越爱到大家的喜爱，说的再确切一点，演讲已经成了一门学问，也是一门艺术，更是一种事业。它不仅具有很强的审美价值，更是成为推动事业的一个重要组成部分。中学生一定要敢于表现自己，把自己置放在一个舞台上充分地表现才能，这样成长的道路上才会更畅通无阻。
实践——让自己可持续发展 第七章 做爱问的知识人
——问号，打造生活的催化剂
碰到难题，遇上问题，打破砂锅要问到底！
《论语？为政》：“知之为知之，不知为不知，是知也。”这对于充满疑问的青少年来说，养成不耻下问的习惯，是很重要的。
俗话说得好：生活处处皆学问。经常多问个为什么，是吸取知识的捷径。孔子曰：三人行必有我师。在生活上、学习上，敢于提问，爱提问，才有新的突破。
1。敢于提问，才有新的突破
有教养的头脑的第一个标志就是善于提问。
——普列汉诺夫
现在的中学生，虽说是新世纪的人才，虽说是另类叛逆的一代，但也许是中国人几千年的劣根『性』所在吧，很多人都没有提问的精神。不管是在日常的生活中，还是在平时的课堂上，总是埋头学习，并不是他们没有问题，而是很多人都不敢开口问问题。
有的学生自我否定意识较强，有一种自己根本提不出问题的心理；也有的学生是怕别人的嘲笑，怕他们会说“这么简单的问题都不会”；还有的学生在课堂上只靠老师讲解，做作业照套例题，认为没什么好问的，形成了懒于提问题的依赖心理，更甚者，还有的学生是怕别人的厌烦，怕别人对自己的问题懒得回答。其实这些问题完全没有必要，你能够问出问题，不是证明你比别人笨，而是说明你的头脑更灵活，若是你成绩差些，问问题也是理所当然的，即使成绩一流也要问，而且要带头问，因为你不可能独自解决所有的问题。况且，大多数家长和老师都比较喜欢敢于提问的孩子。所以，你没有必要感到害羞。只有敢于提问，才会有新的突破。
在西方哲学史上，有一个故事广为流传：维特根斯坦在英国著名的剑桥大学读书，他的导师是著名的大哲学家穆尔。有一天，大哲学家罗素问穆尔：“你认为在你的那些学生中，谁是最好的一个？”穆尔毫不犹豫地回答：“维特根斯坦。”罗素问：“你想都不想就回答，为什么？”
穆尔又说道：“因为在我的所有学生中，只有他一个人听我的课时，总是流『露』出『迷』茫的神『色』，问我一大堆的问题。”后来维特根斯坦的名气超过了罗素，有一次有人问维特根斯坦：“罗素为什么落伍了？”他只说了一句话：“因为他没有问题了。”
这个故事就十分贴切地点出了“问”的重要『性』，“问题”就如同所有学术的心脏，试想倘若心脏都不跳动了，那么机体还能存活吗？中学生听的最多的一句话，恐怕就是“学问学问，不懂就问”了，这句话也将“学”和“问”的关系显而易见地呈现在我们面前。另外，中国还有个词语叫做“勤学好问”，将它拆开就变成了“勤学”和“好问”，这两者之间有着密切的联系，勤学的结果，必然会产生诸多疑问，否则必然没有勤学，没有投入。这时候便可以将周围所有的人都当成问的对象，不论是老者还是孩童，他们都有可能成为你的老师。对于真正的教师来说更是如此，解『惑』是他们的天职，如果学生没有问题，往往会令老师感到无所适从。因此，有许多教师都说，他们最怕的就是课堂上的“鸦雀无声”，恨不得所有的学生都“开口就问”。
所有的进步都来源于敢于提问，如果一个中学生总是不敢开口提问，结果只能是旧的问题还没有解决，新的问题就又来了，问题越积越多，最终拖累自己的成绩。所以，不要理睬别人对你的嘲笑，当你的成绩逐渐好起来时，嘲笑也会变为赞扬。
著名的科学家爱因斯坦说过：“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。因为解决一个问题也许是数学经验或实践上的一个技巧而已，而提出新的问题、新的可能『性』，从新的角度看旧的问题，却需要创造『性』的想象力，而且标志着科学的真正进步。”是的，几乎一切创新都始于问题的发现，而发现问题又源于强烈的问题意识，只有这样才能让自己得到长足的进步，说的大气一点，也会让国家多一名有用的人才。
敢于提出问题，对于中学生智力的开发，创新意识的培养和实践能力的锻炼都显得非常重要，这就要求学生有较强的自学能力，而敢于提问问题无疑是一个最简单又最实惠的方法，当问题得到解决的时候，不仅加深了中学生的印象，更发展了他们的思维，素质也能得全面的提高。
近年来，鼓励学生敢于提问的措施也越来越多，例如昆
