家庭养生宜与忌速查手册-第23章
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的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。
（3）装备不齐不适合：因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无须赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。此外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么，这些保护器具一定要配全。
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3。 空腹时忌做空气浴（）
人在空腹时，由于血糖浓度显著减低，因而人会感到肌肉松弛，四肢无力，神经活动受到限制，反射迟钝，体温略有降低。如果这时勉强坚持体力活动，持续到一定时间，会出现“眼冒金星”，甚至会突然晕倒，这就称为“低血糖症”。
空气浴是一项刺激性的运动健身锻炼，行浴时不仅体温消耗剧烈，而且全身各个系统在中枢神经的调节下，为了适应寒冷刺激，将发生一系列生理变化。显然，这时进行空气浴锻炼，因神经活动障碍，反射能力降低，就不能很好地适应寒冷刺激，不仅收不到锻炼效果，而且往往还会引起各种不良反应；由于这时产热过程减低，还容易引起感冒。
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4。 饭后忌做空气浴（）
人体的生理活动有这样的特点，即不管任何组织、器官受到刺激，这些器官的血管就会发生变化，增加血液循环量，以适应该器官活动加强后的需要。例如，长跑运动员跑步时，全身肌肉受到收缩刺激，将大量血液流向肌肉。人在思考问题时，脑部的血液供应就非常充分。同样，人刚吃过饭，胃部受到食物的刺激，胃部血管扩张，大量血液流向胃部，帮助消化。经过1～2小时以后，胃内的食物才经过充分搅拌和消化液混合，部分食糜就被压入小肠，开始肠内消化。
饭后进行空气锻炼，全身皮肤血管受到冷空气刺激后，先行收缩，大量血液被压入内脏和深部组织，而后皮肤血管又主动扩张，大量血液又从内脏流向体表。这时，胃部供血减少，势必要影响胃的消化活动，不仅食物不能充分消化吸收，甚至会引起腹痛或腹泻。因此，饭后1～2小时不宜进行空气浴锻炼。
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5。 大风或寒流时忌在室外做空气浴（）
空气浴的刺激强度，决定于外界的气温和气流。当脱去衣服时，被体温加暖了的空气层迅速离去，冷空气又来填补它的位置，重新从皮肤得到热能。空气被加温后，密度减小，变轻而上升，又让位给冷空气，如此周而复始，外界的气温越低，冷空气被体温暖得就越快，体温丧失得就愈加剧烈。所以，锻炼基础薄弱的人，寒流来临时如果勉强坚持室外空气浴，往往因体温急剧消耗而引起不良反应。
在气温相同的情况下，风速愈大，体温以对流方式散热就愈快。这时，紧贴皮肤的空气层替换频繁，体热夺去的机会多，所以体热散失也快。因此，在气温虽无明显下降，但风速比平日增大时，也不要勉强坚持室外空气浴，遇到这样的气候变化，可移至室内进行。
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6。 日光浴并非人人皆宜（）
太阳辐射，能引起人体产生剧烈的生理反应，因而日光浴并非尽人皆宜，在很多情况下有些人是不宜进行日光浴锻炼的。
从年龄来说，3个月以内的婴儿，不可进行日光浴；即使是周岁以内的小儿，进行日光浴时也要特别谨慎。因为婴儿各器官的生理发育不完善，神经反射迟钝，皮肤嫩薄，容易晒伤。
妇女在月经期和分娩后1个月以内，也不宜进行日光浴锻炼。因为，此时*内膜有新鲜创面，太阳辐射能使人体深部组织血管扩张，促使出血。
从健康状态来说，除一些慢性疾患经医生同意者外，一般是不宜进行日光浴锻炼的，特别是有发热、心血管系统疾病、高血压或有出血倾向的慢性病患者，更不宜进行。患有顽固性皮肤病、关节病、神经痛等病的人可以进行局部日光浴，非照部分可用白布遮蔽，但也要配合医疗，最好在医生的指导下进行。
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7。 踏石健身有禁忌（）
走鹅卵石路可以促进全身的气血循环，因而成为一项时尚的健身活动。但是，这项运动并非适合所有的人。
（1）患寒性疾病：患有中医认为属寒凉性疾病的老年人，脚部怕着凉，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有风湿性关节炎和脉管炎，因血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，也不宜赤足踏石健身。
（2）患足部疾病：足部有关节胀痛、拉伤、扭伤，以及长骨刺和脂肪垫等还未痊愈者，不宜踏石健身。发生过足跟骨痛、足趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的人，走鹅卵石路会加重脚的损伤。
（3）患骨关节疾病：患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人，如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久，反而会加剧骨关节的磨损，造成关节肿胀和疼痛。
（4）脚部有外伤：脚部有外伤者，应避免赤足行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。
（5）糖尿病患者：糖尿病患者容易出现下肢血管病变，末梢循环不好时，最好不走鹅卵石路。特别是脚部已经出现破溃或感觉特别迟钝的患者，更不能走鹅卵石路。
另外，踏石健身只适合在天气较暖和的季节，天冷时在室内走，也能达到同样的效果。
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8。 运动健身忌过度（）
中医理论历来非常重视运动或体力活动对养生的重要作用。在《内经》中曾指出“和于术数”对健康长寿的意义。“术数”是指包括各种运动健身方法在内的养生之道。《吕氏春秋·尽数篇》中说“流水不腐、户枢不蠹。形气也然，形不动则精不流，精不流则气郁”，意思是说体育活动能健身防病。后汉名医华佗更进一步指出“人体欲得劳动，但不当使极耳”，这里所说的“劳动”包括了体育活动，并说“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢、终不朽也”。唐代孙思邈也说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强年不能堪耳。”可见，我国古代养生家和医学家早就认识到，适度的体育活动是保养身体的重要方法。
研究表明，过量的运动不但不能起到养生、健身的效果，而且还会产生种种不良影响。但若运动量过小，一般只能起“安慰”作用，不能达到应有的运动健身作用。只有适宜的运动才能有效地起到运动健身效果。怎样才是适度运动呢？它包含着合理地选择运动健身项目、掌握适宜的运动强度和运动量，以及确定合理的运动频率等。
一般认为，有氧运动的健身效果较好。这种以健身为目的的有氧运动，一般包括三个方面的条件：一是全身各大关节都得到充分活动；二是运动时间必须持续在15分钟以上；三是运动不能引起身体极度疲劳，运动后也不应出现疲劳不堪的感觉。
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9。 刚睡醒后忌剧烈运动（）
睡眠，是大脑皮质抑制过程的发展，又叫保护性抑制。当睡眠时，大脑皮质的神经细胞由于保护性抑制而得到休息，同时人体所有“部门”也得到全面的休息。例如，睡眠时内脏活动趋于缓和，血压有所降低，特别是心脏跳动既慢，又不大用力，呼吸也来得细而慢，新陈代谢和体温也有所降低，连胃的分泌液及尿的生成量也减少。此外，最明显的感觉，就是肌肉松弛。
人们睡醒时，高级神经中枢的抑制过程才刚刚过去，但还没有开始活动，这时全身肌肉正处于全面松弛状态，无论腰腿脚手都处于紧张前的松弛状态中，有的人还出现似醒非醒的情况。这时，全身是散弱无力的，如果冒冒失失去进行剧烈的运动，不仅很难得到应有的效果，还有可能由于用力过急过猛，超过机体在运动中所承受的负担量，给身体带来不利影响。特别是体质差的人，勉强锻炼，还容易引起疾病。
醒后可先在室内活动约10分钟，如果是冬天，可摩擦腰、腿、腕、指等关节部位，使之发热，使血流旺盛，精神振作，活动自如，以便投入较剧烈的运动。
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10。 饭后忌剧烈运动（）
运动与进餐有很密切的关系。健身运动虽然不必像运动员那样严格地安排运动与饮食时间，但饭后一段时间内也不要剧烈运动。首先，饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液，因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。其次，饭后一个时期，副交感神经紧张，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖原，作为能源储存起来，这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，影响糖原的储存。可见，自主神经系统和内分泌系统在饭后和运动时的功能正好呈相反程序。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作，造成两个调节系统的紊乱，会破坏身体的正常工作节奏。再者，饭后食物在胃内停滞，如果进行剧烈运动，胃由于动力作用引起摆动，这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等。最后，从效果上说来，饭后训练也是不适宜的。上述都说明饭后应休息一段时间再开始运动，大强度运动应在2小时后；中等运动在1小时后；轻运动也需休息30分钟后进行。
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11。 发热感冒时忌剧烈运动（）
运动健身可以健身，但在身体发热感冒时则不宜进行。
（1）身体发热时产热增加，而进行体育运动时，肌肉的分解代谢增加，产热也增加，这样热上加热，犹如火上加油，对身体会产生不良影响。
（2）发热时组织内的蛋白质大量分解，维生素大量消耗，而进行体育运动又进一步增加体内能量物质的消耗，这样就会更加消耗患者的体力，降低抵抗力。
（3）发热时心跳加快、心搏出量增加、心脏负荷加重，这时如进行体育运动，会进一步增加心脏的负担。
（4）发热常常是感染性疾病在体内发生和发展的反应，这时需要的是休息，而不是运动，以便使身体的防御过程不受干扰。
因此在感冒发热时一般不宜进行运动健身。
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12。 忌在空气污染的环境中锻炼（）
随着大工业的发展，城市环境的污染也日趋严重，其中空气污染对人类的危害更严重。
在城市的大气污染中，硫的氧化物（如二氧化硫）占主要地位，其次是碳和氮的氧化物（如一氧化碳、二氧化碳、一氧化氮等）。这些污染主要来自矿物燃料的燃烧。空气污染对人类生命和健康的危害程度相当严重。
人体是一刻也不能停止呼吸的，气体代谢——吸进氧、呼出二氧化碳，是维持生命的最基本程序。假如吸进的气体含有许多有害物质，首先侵害呼吸器官，随着血液循环，危及其他组织和器官。有害物质吸收越多，对人体危害越大。
人在运动时，肌肉工作耗氧多，需要补充大量的氧，随着人体需氧量的增加，肺通气量必然加大，从外界摄入更多的氧和排出大量的二氧化碳。此时，如果在一个周围空气被严重污染的环境中进行锻炼，所受到污染物质的危害，要大大多于没有进行运动的人。随着运动强度的增大和运动时间的延长，这种危害程度也越加剧。
运动健身的锻炼地点在什么样的地方较好呢？一般认为，城市中的河滨、湖畔、公园，有流水、树林、草坪，空气较新鲜，污染少，绿色植物和流水起到净化空气的作用。
大气中的飘尘也是严重的污染物之一，随着人体呼吸长驱直入，在肺泡沉积起来，致使肺部发生各种病变。烟雾中含有飘尘量也很大。因此，在有烟雾的地方，要根据风向，选择上风地点锻炼身体。另外，绿色植物也能阻挡、过滤和吸附飘尘，在操场周围造林，是一项很重要的措施。
运动健身的锻炼时间安排也应考虑到空气污染问题。一般认为，早晨空气比较新鲜，但是在工厂林立的大城市，冬季晨雾笼罩时，空气并不新鲜。空气中的污染物是靠太阳辐射地面，造成空气垂直对流并被扩散和稀释的。雾天影响了太阳辐射，污染的空气也很难扩散，最好不在这种环境下锻炼。
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13。 忌在高温环境下做剧烈运动（）
在高温高湿环境下运动，能造成人体功能能力下降。这主要是由以下三个因素造成的：
（1）体温过高：体温过高会造成神经系统的功能紊乱。出现头晕、恶心、呕吐、精神恍惚等。体温过高还会使体内的代谢活动受到影响。
（2）快速脱水：在高温高湿的条件下进行剧烈的肌肉运动时，人体会大量出汗，造成快速地丢失大量的水分和无机盐。可使细胞内液和细胞外液的浓度发生改变，体内的水盐平衡受到破坏，内环境紊乱。这会影响人的工作能力。
（3）心血管系统的运输氧的能力下降：在热环境中运动，肌肉需要大量血液供应，以保证肌肉工作。皮肤也需要有大量的血液供应，来维持体内热能散发。这会大大地影响向肌肉运输氧的能力。在运动中也因血管（特别是皮肤的血管）的普遍舒张，使肌肉的循环血量下降。另外，出汗而造成的脱水会使血浆容量下降。当脱水达到体重的4％时，血浆量减少16％～18％。由于循环血量的减少，导致回心血量的减少，每搏出量减少，这时只能靠增加心率来代偿血量的不足。但是，在强度较大的运动中，心率一般要达到最大心率。因此，靠增加心率来代偿循环血量的不足，显然是不现实的，因而会影响运动能力。循环血量的减少可使红细胞压积及血液的黏滞度增加，使心脏的负担增加而工作效率降低。
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14。 激烈运动前后忌大量饮水（）
第一，运动时，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时�
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