减肥达人系统-第39章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
“我们通过高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，修复后的肌肉纤维会比之前更加强劲有力，这就是肌肉生长的原理。”
眼镜仔点点头，这个他知道，但是和自己问的问题有什么关系么？
秦淮道：“这个肌肉修复的过程大约是4时，真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间，尤其是在你睡觉时。所以健身者通常不会每天都做全身锻炼，而是每天锻炼不同的部位，比如说第一天练胳膊，第二天练背，第三天练腰，第四天练腿，这样的话你的肌肉有充足的时间可以用来休息，懂了么？”
眼镜仔恍然大悟，原来是这样啊。
“如果你每天把所有部位练一遍，肯定达不到集中训练一两个部位的效果，而且你也无法让肌肉的到充分的休息，训练和休息是同等重要的，当然，吃也不能落下。我刚刚说过，多吃高蛋白的食物，会帮助你的肌肉生长，从而达到增肌增重的效果。”
眼镜仔喜出望外地对秦淮说：“多谢教练，我懂了。”
“嗯好，来吧，试试这个器械，它是练你的三头肌的。”
眼镜仔跟着秦淮的指示做了三组，每组二十个。
随后秦淮带他又做了些别的器械，都是训练肩部与胳膊的。下午三点多钟健身房人还很少，秦淮可以专心给眼镜仔做指导，不用担心别处。
“今天第一天你先做肩部与胳膊的训练，下次再来练别的部位。因为你是初学者，暂时不要练的过多过猛，一周三四次就可以了，隔天来练。”
眼睛仔点点头，有些不好意思道：“教练，我能加一下你的微信么？以后有什么问题常咨询你。”
他感觉眼前这个教练很和蔼，说话蛮温柔的，而且非常专业术语一套一套的。
“行啊，有不懂的可以多问我，下次你来的时候如果我在也可以找我，我给你指导。”
秦淮心里美滋滋的，好为人师的滋味真是爽，感觉自己瞬间伟岸了不止一点。
“嘿！”
正想着呢突然肩膀被人拍了一下，秦淮回头一看。
怎么又是这个小狐狸精？
秦淮翻了个白眼：“你想吓死我啊。”
“你又没做什么亏心事，害怕啥？”李佳音双手插胸，打量着秦淮的健身夹克：“秦教练这身衣服一穿，看起来好威风啊。”
秦教练咳嗽两声，整了整自己的衣服：“那是，从今天起我就是一名光荣的健身教练了，以后对我说话客气点，听见没？”
“嗯嗯听见了”李佳音小鸡啄米般点点头：“正好人家最近在健身方面遇到了很多问题想要向您咨询呢，不知道秦大教练您晚上有没有空，我在酒店开好房等您啊？”
说完还向他眨了眨眼。
秦淮默默咽了口唾沫，强忍住点头的冲动：“有什么问题现在问不行么？”
我可是一个单纯的人，如果你对我耍流氓。。。我就从了你。
李佳音伸手抓住他的衣袖，撒娇道：“这里人太多不方便嘛。”
说完瞥了眼眼镜仔。
眼镜仔浑身一个激灵，不敢看李佳音魅惑的眼神，默默走开。
同时在心里暗道，教练就是牛x，居然有这么极品的妹子向他投怀送抱。
果然，美人只配强者拥有。
握了握拳头，心中暗下决心，我谢文西今后也要做一个顶天立地的强者。
第66章 健身房终极减脂奥义（）
秦淮翻了个白眼：“你看，你把人孩子吓跑了吧。”
“还真是个可爱的小雏鸡”李佳音吃吃笑了两声：“这下不就没人打扰我们的二人世界了么？”
秦淮微微弯腰，瞥了她一眼：“李佳音，你会不会好好说话啊？”
“切，没有情趣的男人”李佳音撇了撇嘴，转身朝更衣室走去，同时轻声说了一句：“短小快。”
声音不大，正好能让某人听见。
秦淮：“。。。。。。”
平稳气场。
男人嘛，不能跟女人一般见识。
继续在健身区游荡，今天是周内而且是下午，人不多，秦淮转着转着就有些无聊，于是就想着去逗一逗前台的小姐姐。
秦淮走到前台，给前台小姐姐打了个招呼。
“嗨你好。”
阳光健身房开在学校门口，目标用户是长安大学的学生，也就注定了这不会是一家专业的健身房。
无论是前台，还是健身教练，都是长安大学兼职的学生，就比如眼前这个小姐姐，不是之前那个空气刘海了，这个小姐姐看起来就是一副标准的学生模样，面相清纯可人，不施粉黛，扎着一个马尾辫，小家碧玉的样子，也算得上是小有姿色。
于是秦淮打算撩一下。
马尾辫看着秦淮，知道眼前这位是新来的健身教练，于是点点头：“你好。”
“我是新来的健身教练，初来乍到请多多关照。对了，你叫什么名字啊？”
马尾辫脸蛋一红，这是来搭讪的么？
“我叫叮当。”
“叮当？好名字啊。”秦淮笑了笑：“你好，我叫铃儿”
“噗嗤”叮当忍不住笑出了声：“你骗人，哪儿有一个男生叫铃儿的。”
“我原本是叫秦淮的，但见到你之后我决定以后就改名叫铃儿了。”
看着叮当小妹子疑惑的眼神，秦淮解释道：“因为铃儿响（想）叮当嘛”
只见叮当瞬间脸色通红，之前不是没有人撩过自己，但像这样撩的还是头一次遇见。
秦淮眼见叮当俏脸羞的跟猴屁股一样，不禁哈哈大笑，看来自己最近这段时间撩妹套路没有白学。
俩人闲来无事有一搭没一搭地聊着。
“你是哪个学院的啊？”
“我是文传的。”
秦淮煞有其事地点点头：“怪不得呢。”
“怪不得什么？”叮当歪了歪小脑袋问道。
秦淮看着她的眼睛：“怪不得你这么好看，原来是文传学院的啊，这下就能讲得通了。”
又来了！
叮当俏脸又是一红，这个男的怎么这么会撩人？
“没有啦，我们学院比我好看的女生多着呢。”
文传学院和外国语学院是长安大学女生质量最高的两个学院，每到夏天蹲在两个学院女生宿舍楼下，那一双双白花花的大长腿保证看的你一整天都不想吃饭，秀色可餐这句不是白来的。
秦淮笑了笑：“有些女生就算再好看，可是她也打动不了别人的心。”
叮当此时内心掀起了波涛巨浪。
妈妈，救我，这个男孩子太会撩了吧，我腿都软了。
“你走，你走！”
秦淮哈哈大笑，简单聊了几句后就离开了，只留下面色彤红的叮当一个人傻傻地坐在前台。
秦淮眼看健身房内人不多，自己就站上跑步机，开始热身。
做健身教练就这点好处，可以免费使用自家的健身器材，而且是随时都可以使用。
人体做运动的时候须要全身各个部位配合，而热身运动就是要为更强烈的身体活动之前作好预备。热身运动可预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。
热身动作不用很复杂，在跑步机上就可以完成。
秦淮按下跑步机开关，调节速度到7kmh，对于身高一米八二的他来说，这个速度正好是快走的速度，秦淮甩开胳膊在跑步机上快走着，走了五分钟身体微微发热，这时把速度加到10kmh，开始慢跑。
这个速度秦淮就很熟悉了，自己每天早上晨跑时就是这个速度，现在跑起来一点也不费劲，很快又是五分钟过去了，秦淮关掉跑步机，热身结束。
热身十分钟已经足够了。
秦淮此时来到器械区，开始做力量训练。
从理论角度分析有效减脂，有氧＋无氧无疑是最佳组合，但两者也各有利弊。需结合自身的能力、时间、生活方式以及有利于训练开展找到适合自己的比例才来权衡。
那么该怎么锻炼减脂效果最佳呢？
热身，先无氧，再有氧，最后拉伸，这一套顺序是最合理有效的。
有的人一来到健身房，先在跑步机上热身十分钟，这没问题，随后他发现自己进入状态了，于是开始接着跑，跑的老开心了，三十分钟后跑步结束，累的气喘吁吁。
这时候他去做无氧力量训练，发现自己身体被掏空，浑身使不上力气，更谈不上做无氧力量训练了。
这是先做有氧运动的一个弊端，有氧运动很消耗体力，做完有氧后就没力气再做无氧了，减肥效果大打折扣，所以要先无氧后有氧。
这只是其中一个原因，另一个很重要的原因是，先做无氧减肥效果会更好。
很多人可能都听过这么一句话，叫做：跑步要跑三十分钟以上才能起到减脂的作用。这是因为跑步前期消耗的人体内的糖原而不是脂肪。因此先做无氧运动消耗掉这部分糖原，当我们完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，会大大增加脂肪的燃烧。并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时，这是无氧运动的一大优势。
合理的安排训练计划就能既满足力量训练，又可以增加有氧训练的效果，这样的组合，才能更快、更好的达到减脂塑形的效果！
高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
半个小时过去了，秦淮感觉浑身有些酸痛，刚刚做完器械锻炼后，自己趁着大肌霸们不在的时候跑到力量区玩了一会儿哑铃，硬拉。最后做了三组深蹲，每组二十个，用来收尾。
要说起深蹲的好处，那真是谁练谁知道。
有句话是这么说的：深蹲，男人练多了，女的受不了；女人练多了，男的受不了；男人女人都练多了，床受不了。
个中滋味，自己去体会吧，说太多会被404的。
姿势非常重要。。。
我说的是深蹲的姿势，不是别的姿势，别想歪了。
有许多人练深蹲把膝盖给练废了，这是因为深蹲姿势不当引起的，深蹲的姿势太重要了，如果姿势不当不仅起不到锻炼的效果，还会伤害膝盖，得不偿失。
其实秦老师也想详细地讲给你们听，但为了不让你们说我水字数，就请感兴趣的男女们自己去百度吧。
做完无氧运动，秦淮拉伸了一会儿身上的肌肉，放松放松。随后悄摸摸地四处张望了一下，眼见人不多，挑了个周围比较空的跑步机站了上去，拿出手机，开启直播间。
秦淮从来就不是一个勤快人，能懒则懒是他一向的原则，反正系统支线任务1。3让直播半个小时运动，那自己直播健身不也行么？
也就是晨跑不方便直播，要不然自己完全可以把晨跑任务和直播任务结合起来，同时完成两个任务。
嘿，我果真是个机智的少年。
第67章 主播难道是传说中的富二代？（）
由于秦淮是突击直播，而且时间是下午，所以刚刚打开直播间，只有三四十人涌了进来。
“看背景好像是在健身房里啊，主播要直播健身么？”
“主播快用手机扫一圈，看看有没有妹子。”
“注意看主播的黑夹克，居然是健身教练的夹克！”
“主播开始做健身教练了？666”
“史上最胖健身教练，厉害了我的胖帅。”
“有可能只是和教练有一腿，借来穿穿罢了。”
“我仿佛已经看到昨天晚上主播与教练那不堪入目的场景了。”
“小火车开动了，污污污污污。”
秦淮看着直播间的弹幕，一头黑线。
这群不正经的玩意儿。。。
秦淮冲着手机挥挥手：“嗨直播间的大家好，我就是那个没钱约会，只能给大家直播减肥的胖帅，欢迎大家收看大型老年不拖更电视连续剧——从肥仔到男神的。。。额，不知道多少集。”
“今天呢我给大家带来的是跑步机上跑步减肥。”
说完，秦淮按下开关，速度调到快走的速度，边走边和直播间的粉丝聊天，介绍在跑步机上跑步的注意事项。
跑步机作为健身房内最为人们所青睐的健身器械，人多的时候通常都是爆满的，尤其是女生到了健身房基本只玩跑步机。
秦淮边走边说：“跑步机还是有一定危险性的，在跑步时我们必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。”
“跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。”
“记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。”
秦淮很是耐心地讲解着。
“好了，主播要开始跑步了。跑步的时候要注意呼吸节奏，所以不能说话，请多见谅。”
弹幕里：
“缩小窗口，我去打游戏。”
“加油主播，我去干别的事，但不退出直播间，给你打气！”
“同不退出，主播加油！”
“不退出＋2”
“不退出＋3”
“不退出＋10000”
。。。。。。
秦淮看见弹幕心里微微有些感动，这群人虽然平常不太正经，但还是很贴心的，自己的直播内容很无聊枯燥，就是运动，所以观众一直不多，但是留下来的观众却一直在支持着自己，哪怕不看也不会退出，默默鼓励着自己，没事了还打赏些点击、收藏、推荐票、起点币�
